良好的口腔護理并不是擁有健康美麗牙齒的唯一途徑。飲食習慣也起著不可忽視的作用。這里有一些小貼士可以幫助你擁有美麗的笑容！ 牙齒使我們能夠享受各種各樣的食物！健康的牙齒能讓我們咀嚼堅硬的食物，肉，生的食物，水果。良好的咀嚼可以增強牙齦，刺激唾液分泌，唾液參與消化，對牙齒起到消毒劑的作用。除了遺傳因素，我們牙齒的顏色和硬度取決于牙齒護理和飲食習慣。 

       保持牙齒健康：均衡飲食！ 均衡飲食和一天中分配食物（為了避免吃零食，一天安排四頓飯：早餐、午餐、晚餐和零食）有助于強健牙齒。事實上，它能幫助我們的牙齒更好地抵抗刺激：牙釉質侵蝕、齲齒。新鮮食物，如胡蘿卜、蘿卜和蘋果，在咀嚼時會摩擦牙齒表面，實際上是在清潔牙齒。此外，脂類、某些蛋白質（奶酪中的酪蛋白）、礦物質（磷、鈣、氟等）和維生素D具有抗菌特性，可以限制牙釉質中無機鹽的釋放。 

       相反，零食，尤其是那些“軟”或碳水化合物食物（糖果或甜飲料、面包、糕點……）的食物�；蛘咚嵝允澄铮ㄌK打水、水果、果汁），這些食物通常會增加患齲齒的風險。糖可以轉化成酸，酸可以分解牙釉質。如果可能的話，每餐后都要仔細清潔牙齒。如果不行，漱口或嚼一片無糖口香糖。事實上，唾液流量的任何增加都會降低患齲齒的風險。需要注意的是，過度飲用咖啡、茶和吸煙會導致牙齒變黃。 

       四種乳制品讓牙齒更強壯 它們是鈣和磷的最佳來源，鈣和磷是牙釉質和牙根骨支持的主要礦物材料。乳牙的礦化在懷孕的第四個月開始，乳牙的礦化在生命的第一年開始。牙齒形成后，牙釉質得到更新和維持。我們應該喝牛奶，最好不要喝甜飲料。乳制品（酸奶等）也會帶來鈣、磷和維生素D，它們能增加鈣和磷的吸收。

        最后，酪蛋白，牛奶中的主要蛋白質，限制牙釉質呼出太多無機鹽。以前甜點后吃奶酪是個好主意，利用牛奶中酪蛋白和脂肪的限制作用來減少碳水化合物分泌的酸。 

        多喝礦泉水，這是氟的天然來源 天然礦泉水滿足人體對氟的需求。氟化物能增加牙釉質，增強牙齒，保護牙齒免受微生物的侵害。大多數礦泉水每升含氟0.3毫克，但有些礦泉水含氟量高達每升8毫克。餐桌上也有氟化物。對于孕婦和兒童，也有用氟化物制成的藥片（0.5至1毫克，視年齡而定）。茶、海魚和一些蔬菜（菠菜、紅蘿卜等）中也含有氟。然而，過量的氟化物（每天超過2毫克）可能會導致牙齒變黑。 

          要想保持牙齒的美麗和健康，就必須從小事做起。